Mindfulness en el lugar de trabajo: Haz una pausa.

Hacer varias pausas pequeñas (5 a 10 minutos) durante tu jornada de trabajo es muy sano para tu cuerpo, mente y emociones. Sobre todo si tu trabajo implica estar sentada o sentado frente a un ordenador durante varias horas.

Recuerda, tu cuerpo está diseñado para moverse, si no lo mueves, oxigenas y estiras a diario, comenzará a perder flexibilidad, fuerza y resistencia, tu sistema inmunológico se verá diezmado y todos los químicos de estrés que produce tu cerebro día a día se van quedar dentro de tu sistema, impidiendo que tus células se recuperen apropiadamente, haciéndote envejecer más rápido.

Mal panorama ¿no crees?

El otro lado de la moneda es que si tú estás bien física y mentalmente, todas tus relaciones están bien, en el trabajo te concentras mejor, accedes más fácil y rápido a “la zona” y te sientes mejor dentro de tu propia piel.

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Pasamos muchas horas trabajando, es crucial balancear esas horas con algo de movimiento y respiraciones profundas.

Aquí podrías argumentar con mucha validez: Pero Juan, no tengo tiempo de ir a una clase de yoga a media mañana o de irme al gimnasio por 45 minutos.

Estoy de acuerdo contigo, no todos tenemos esos espacios, pero tampoco necesitamos hacer pausas largas, con 5 o 10 minutos de pausa para estirarte y respirar profundo por cada 90 minutos de trabajo es suficiente.

En esas pausas puedes salir a caminar un poco, tal vez puedas ir por un café o un té.

También puedes sentarte a meditar unos minutos o puedes sentarte a respirar consciente largo y profundo o puedes hacer algunos movimientos de Tai Chi y o Chi Kung.

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Photo by Craig Adderley from Pexels

Ambas son disciplinas chinas creadas para optimizar el bienestar, la salud y longevidad de sus practicantes, hoy en día miles de personas de todas las edades, practican Tai Chi con excelentes efectos en su saludChi Kung también es una práctica que se está volviendo popular en Occidente.

O mejor aún, puedes hacer esto: estírate un poco haciendo movimientos de Chi Kung, haz 10 “lagartijas” o “sentadillas” para después sentarte a respirar un poco, eso hará que la sangre en tus piernas no se estanque, oxigenarás muy bien tu cerebro y desconectarás tu mente de lo que estabas haciendo, para que al volver tengas “ojos frescos”.

Si ya logré detonar tu curiosidad y quieres aprender a cuidar mejor de tu mente y de tu cuerpo, te recomiendo mi curso Bienestar, coordinación y flexibilidad en casa y en el trabajo.

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En él aprenderás movimientos simples (tomados de mi práctica y enseñanza de Tai Chi y Chi Kung) y ejercicios de respiración consciente, o mindfulness, que te ayudarán a cultivar confort y tranquilidad integral y a liberar el estrés que acumulas durante el día.

Sólo diez minutos de tu tiempo, lograrán que te sientas bien, trabajes mejor y te relaciones de forma más efectiva con el mundo que te rodea.

Gracias por leer y si usas los ejercicios, por favor platícame como mejoraron tu vida.

XO XO Juan.

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Zero Waste.

Con toda esta ola nueva del “Zero Waste” donde todo es reusable, reciclable y eco friendly no puedo evitar pensar:

¿Cuántas personas van a comprar un popotito cool de metal cuando en vez de eso podrían tomar su bebida sin popote?

¿Cuántas personas van a comprar bolsas ecológicas caras para hacer el mandando cuando en el mercado venden bolsas de mandado bonitas y baratas?

¿Cuántas personas van a comprar un thermo de silicón plegable, bonito y caro, cuando ya tienen un thermo de metal o plástico en su casa y que no están usando?

Creo que para que este movimiento Zero Waste y ecofriendly sea más efectivo deberíamos pensar en la cantidad de artículos que realmente vas a necesitar y a usar durante toda tu vida.

Por ejemplo: Todos podríamos usar/tener 1 juego de cubiertos portátil, un thermo para té o café, otro para agua, 1 back pack, 1 bolsa para pan y un par de bolsas de mandado y creo que con eso estás cubierta o cubierto, hasta que se rompa alguno de tus artículos o lo pierdas.

Si vas al cine, pides el refresco sin popote, lo mismo si vas a un Starbucks o a cualquier restaurante.

Si eres chica, podrías incluir a la lista 3 toallas menstruales reusables, 2 o 3 copas de menstruación y listo.

No estoy incluyendo artículo de cuidado personal porque no quiero ir muy profundo en ese tema.

Me quiero enfocar en los objetos que podemos tener y usar por años y en los objetos que podemos dejar de utilizar, como los popotes. 🙂

Gracias por leer, XO XO Juan. 🙂

Cool or not cool.

My daily practice is very boring for today´s Instagram or Facebook or any social network standards.

I sit to meditate every day in front of the same shrine, every day.

I follow the Buddhist principles, known as Dharma, every day.

I practice Tai Chi and Qi Gong, every day too.

I train boxing, every day too.

I journal every day,I draw everyday I go to my job everyday.

I manage my mental pictures and my mental dialogue, also everyday.

I am grateful everyday.

All those things allow me to be happy by choice, they also allow me to be my best version and they had helped me to overcome a lot of obstacles, pitfalls and personal challenges.

No fancy trips to foreign countries to find my spiritual guide, no fancy gym to train and take pictures of my gains, no cool cars or clothing to show off.

After five years of marketing my tools to atract people to my workshops and coaching sessions I realizaed a hard truth: most people preffer to pay for quick-fix-not so effective tools with a fancy wrap than paying for an effective tool, with a just good presentation.

Sounds like a rant, and maybe it is, but my main point here is that if you find a coach that you like, try to pass through the fancy photos and cool story and investigate his or her tools and experience, because in the end that is what really matters.

Thanks for reading. XO XO Juan.