Inhala.

y Exhala.

El seguimiento a la respiración es de las técnicas más sencillas y poderosas para meditar.

No necesitas nada más que sentarte y poner tu atención en la respiración.

A continuación explico los pasos para que puedas hacerlo por tu cuenta:

  1. Pon un timer de 3 minutos, si crees que es muy poco puedes poner 5 minutos.
  2. Siéntate de manera cómoda en una silla y cierra los ojos. Sí una silla sirve, no tiene que ser especial, sólo no te acuestes porque te puedes quedar dormida  o dormido.  Si tienes un cojín o banquito de meditación los puedes usar.
  3. Pon toda tu atención en tu respiración.
  4. Nota como tus fosas nasales se enfrían un poco cuando entra el aire y como se calientan cuando sale. Ésa será nuestra ancla, la sensación en las fosas nasales.
  5. Mantén tu atención en tu respiración y la sensación en tus fosas nasales.
  6. Tu mente se va distraer con sonidos, sensaciones, pensamientos e imágenes que surgen en automático, sin que tu los pidas. Cuando eso suceda, amablemente regresa tu atención a tu respiración y a tus fosas nasales. Sin juzgarte, sin enojarte.
  7. En esto de meditar no hay bien, no hay mal, sólo hay hacer.
  8. Quédate en ese proceso de atención la respiración, los 3 minutos.
  9. Al terminar, sólo sigue respirando normalmente, abre los ojos y levántate de la silla, agrega una sonrisa al cierre de tu meditación para que tu cerebro la asocie con mucho bienestar.

Después de un mes de hacer esto, puedes subir el tiempo a 5 minutos, después puedes subirlo a 10 minutos.

No hay una receta de tiempo para esto, recuerda que no hay tal cosa como “One Size Fits All” a mí me gusta dedicar 21 minutos diarios a meditar, porque me gustan los números Fibonacci y porque usualmente me toma un par de minutos aquietar mi mente y comenzar el proceso una vez que ya estoy sentado para meditar, así que tengo unos 17 o 18 minutos netos de meditación.

Haz la prueba, no pierdes nada.

Si quieres aprender más sobre meditación y probar otras técnicas para meditar igual de sencillas te recomiendo mi libro “Guía Poco Común Para Meditar” está recién salido del horno y me quedó buenísimo, lo puedes comprar aquí, cuesta 13 dólares.

Gracias por leer, hasta mañana.

XO XO Juan.

 

3 comentarios en “Inhala.

  1. Pingback: Juan Silva

  2. Pingback: Espacio. | Juan Silva

  3. Pingback: Meditar con música o sonido. | Juan Silva

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s