Las Respiraciones del Método Wim Hof.

Son respiraciones que ayudan (mucho) a diluir el cortisol, la hormona del estrés, aumentan la producción de serotonina y dopamina en el cuerpo, hormonas que producen la sensación de bienestar.

Éstas respiraciones también sirven para estimular el sistema inmunológico para que funcione mejor.

Wim Hof, es el nombre del señor que creó las respiraciones como parte de todo un método para ganar control sobre las respuestas de estrés de la mente y el cuerpo, controlar el sistema inmunológico y mantener una conexión mente – cuerpo orientada a crear mucho mucho bienestar.

Wim es de los pocos Gurús, Maestros o Coaches que someten su trabajo al escrutinio científico y con resultados exitosos.

Aquí puedes ver el documental que hizo Vice sobre él y su trabajo.

Ahora, vamos al terreno práctico.

Las respiraciones Wim Hof,  las uso diario para elevar ms niveles de energía, limpiar mi cuerpo de los químicos de estrés, eliminar la ansiedad cuando me ataca y llenarme de una profunda sensación de bienestar.

Con mis clientes, las respiraciones nos han ayudado a disminuir notablemente o eliminar por completo los ataques de ansiedad y pánico, manejar mejor momentos de estrés y crear una profunda sensación de bienestar y paz interior.

Como de costumbre, te pido que no me creas nada, pero que pongas  a prueba la herramienta en la mínima dosis efectiva que recomiendo, para que puedas descubrir por experiencia propia los efectos positivos que puede tener en tu vida.

Ok y ¿Cómo se hacen las respiraciones?

En éste enlace puedes ver un video donde lo explico y a continuación están las instrucciones escritas.

  1. Siéntate de manera cómoda o acuéstate.
  2. Saca todo el aire de tus pulmones.
  3. Inhala  al 100% inflando primero el estómago y luego el pecho.
  4. Exhala al 80% o 90%, es decir te vas a quedar con un 10% o 20% de oxígeno adentro de tus pulmones.
  5. Haz 30 respiraciones así.
  6. En la número 31, saca todo el aire.
  7. Quédate  sin aire todo el tiempo que puedas.
  8. Cuando ya no puedas más, inhalas y sostienes el aire adentro por 15 segundos.
  9. Después respira normalmente.

Mínima Dosis Efectiva: 3 series de 31 respiraciones. Con 30 segundos de descanso entre cada una.

Tiempo estimado: 10 a 12 minutos más o menos. Eso depende de tu capacidad pulmonar.

Muy bien, haz la prueba durante un mes y anota tus impresiones en tu bitácora.

Y mejor aún, si quieres, compárteme tus impresiones en nadamasjuan@gmail.com

Gracias por leer, hasta mañana.

XO XO Juan.

Un comentario en “Las Respiraciones del Método Wim Hof.

  1. Pingback: Juan Silva

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