Respiración Simétrica.

Junto con las respiraciones del Método Wim Hof, ésta es mi técnica de respiración consciente favorita.

Es  muy sencilla de realizar, sirve para crear un profundo estado de relajación y mantener la mente enfocada sin que esté saltando al futuro y al pasado sin control.

Aprendí ésta respiración de Mark Divine, Ex Comandante Navy Seal y fundador de UnbeatableMind y SealFit.

La uso antes de dormir y la calidad de mi descanso mejoró muchísimo desde que empecé con ésta técnica, también la uso en los momentos del día cuando necesito mantenerme relajado y enfocado.

Con mis clientes la recomiendo también para antes de dormir y hemos tenido excelentes resultados como eliminar insomnio y aumentar la calidad del descanso de manera muy notoria.

También ha funcionado muy bien usar Respiración Simétrica antes de entrar a una situación estresante como una junta de trabajo o una charla incómoda con alguien.

Muy bien y ¿Cómo se hace?

Aquí están instrucciones:

  1. Saca todo el aire de tus pulmones.
  2. Inhala durante 4 segundos, es decir, tu inhalación debe de durar 4 segundos.
  3. Mantén el aire adentro por 4 segundos.
  4. Exhala durante 4 segundos, que tu exhalación dure 4 segundos.
  5. Quédate sin aire 4 segundos.
  6. Repite el ciclo.

La llamo Respiración Simétrica porque la inhalación, la retención de aire, la exhalación y el tiempo que estamos sin respirar duran el mismo tiempo, 4 segundos.

Para tener mejores resultados antes de dormir sólo haz la técnica hasta que el sueño te gane.

Para usarla en otro momento del día, antes de una junta de trabajo por ejemplo,  la Mínima Dosis Efectiva que recomiendo son 3 minutos.

Gracias por leer, hasta mañana. 🙂

XO XO Juan.

 

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