T2. Ep. #03: ¿Qué es un cuerpo fuerte y cómo obtenerlo?

¡Hola! Muchas gracias por escuchar.

Aquí están las notas del show.

Libros:

Si quieres conseguir un cuerpo fuerte, con entrenamiento y dieta inteligente te recomiendo leer el libro “The Four Hour Body”  de Tim Ferris yo prefiero la edición en inglés, pero también existe la edición en español.

Entrenamiento:

Entreno intenso entre 5 y 6 días a la semana,  tengo 1 día de descanso, en ese día hago muchos estiramientos y 18 pushups.

Al día hoy uso dos pesas rusas o kettlebelss, una de 9 kg y otra de 11 kg. Hago 18 swings de cada una cada 2 días, como complemento de mi set de ejercicios.

El entrenamiento intenso, en su versión corta que uso hoy se trata de hacer 9 mountain climbers, 1 push up, 1 golpe con cada mano manteniendo la postura de push up.

Eso es una serie, yo hago 54 series divididas en 6 bloques de 9 series con un minuto de descanso entre cada serie.

Después de esto, hago 5 minutos de estiramientos y respiraciones profundas.

Hack de Tim Ferris para dormir:

En el minuto 2:07 de este video Tim platica de uno de los hacks más efectivos que conoce para dormir, no lo he probado pero prometo hacerlo pronto, de todas maneras lo dejo aquí.

Mis maestros:

Tim Ferriss.

Shi Yan Lei.

Shi Yan Ming.

Richard Clear.

Mark Divine.

Tony Robbins.

Eso es todo para este episodio, gracias por leer y escuchar.

Hasta pronto, XO XO Juan.

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