Respira.

A lo largo de un día nuestra mente crea pensamientos sobre el pasado, pensamientos sobre el futuro y con ellos crea preguntas, miedos, tensión y anticipación, entre otras cosas.

Cuando te sientas o te acuestas unos minutos y pones toda tu atención en tu respiración dejas ir una gran parte de esos pensamientos y emociones que has traído dentro de la mente durante tu día.

Una vez que ya puedes mantener tu atención sólo en tu respiración, prueba a expandir tu atención a todo lo que está pasando en tu cuerpo y dentro de ti.

Empieza por notar si tienes tensión en los hombros o en el cuello o en tu mandíbula, revisa mentalmente tus piernas y pies, tus brazos, manos y dedos y date cuenta de lo que está sucediendo ahí ¿Hay tensión? ¿Hay dolor? ¿Comezón? ¿Cómo es la temperatura?

Ahora pon atención adentro de ti ¿Qué está sucediendo?

Tal vez te des cuenta de que hay algo de tristeza o frustración que debe ser atendida con amabilidad, amor y compasión.

O tal vez notes que tienes mucha gratitud adentro y es buen momento de experimentarla con mucha atención.

De eso se trata la Atención Plena, de poner toda nuestra atención a lo que está sucediendo en nuestra experiencia individual de ser consciencia infinita y habitar un cuerpo humano con un cerebro que crea objetos mentales, que crea aversión, apego y adicción de manera natural, que crea dudas y miedos.

Mínima dosis efectiva: 10 minutos para contemplar la respiración y revisar el cuerpo físico. 15 minutos para tomar consciencia de lo que está pasando adentro, minuto a minuto, segundo a segundo.

Gracias por leer.

XO XO Juan.

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