T2. Ep. #03: 驴Qu茅 es un cuerpo fuerte y c贸mo obtenerlo?

隆Hola! Muchas gracias por escuchar.

Aqu铆 est谩n las notas del show.

Libros:

Si quieres conseguir un cuerpo fuerte, con entrenamiento y dieta inteligente te recomiendo leer el libro “The Four Hour Body”  de Tim Ferris yo prefiero la edici贸n en ingl茅s, pero tambi茅n existe la edici贸n en espa帽ol.

Entrenamiento:

Entreno intenso entre 5 y 6 d铆as a la semana,  tengo 1 d铆a de descanso, en ese d铆a hago muchos estiramientos y 18 pushups.

Al d铆a hoy uso dos pesas rusas o kettlebelss, una de 9 kg y otra de 11 kg. Hago 18 swings de cada una cada 2 d铆as, como complemento de mi set de ejercicios.

El entrenamiento intenso, en su versi贸n corta que uso hoy se trata de hacer 9 mountain climbers, 1 push up, 1 golpe con cada mano manteniendo la postura de push up.

Eso es una serie, yo hago 54 series divididas en 6 bloques de 9 series con un minuto de descanso entre cada serie.

Despu茅s de esto, hago 5 minutos de estiramientos y respiraciones profundas.

Hack de Tim Ferris para dormir:

En el minuto 2:07 de este video Tim platica de uno de los hacks m谩s efectivos que conoce para dormir, no lo he probado pero prometo hacerlo pronto, de todas maneras lo dejo aqu铆.

Mis maestros:

Tim Ferriss.

Shi Yan Lei.

Shi Yan Ming.

Richard Clear.

Mark Divine.

Tony Robbins.

Eso es todo para este episodio, gracias por leer y escuchar.

Hasta pronto, XO XO Juan.

27 d铆as.

D铆a 2 de 27.

Hace dos d铆as comenc茅 un reto personal, se trata en esencia de cambiar mi mente para cambiar aspectos espec铆ficos de mi cuerpo.

Aj谩, Juan pero eso no nos dice nada, lo s茅. 

Por eso, voy explicar a detalle que estoy haciendo y porqu茅, aqu铆 voy:

Primero, el prop贸sito.

El prop贸sito detr谩s de este reto es ganar mayor control de mi mente para modificar mi cuerpo f铆sico de manera radical, quemando grasa y definiendo mis m煤sculos. La meta es la misma que el prop贸sito en este caso.

Tambi茅n se trata de tomar el asunto muy en serio, divirti茅ndome mucho e inspirando a mi tribu a hacer cambios radicales en su vida.

Ahora, el porqu茅.

Porque en diciembre gano varios kilos por todos los antojitos que como, m谩s la cena de navidad y este a帽o quiero que sea diferente.

Adem谩s de que tengo un proyecto donde aparecer茅 frente a la c谩mara y quiero verme m谩s fuerte y m谩s delgado que hoy, es 10% vanidad y 90% un compromiso.

Ahora viene el c贸mo.

Cuando mi trabajo aumenta y tengo varios proyectos con deadlines simult谩neos o parecidos, usualmente fallo entre 1 y 3 d铆as con mi entrenamiento y descuido mi dieta.

Eso hace que gane peso y que me sienta pesado y cansado.

Entonces, en esta ocasi贸n estoy siendo m谩s estricto, consciente y cuidadoso con mi dieta y entrenamiento.

La dieta:

6 d铆as de comer mucha prote铆na, muchas verduras y frutas. Nada de pan, nada de bebidas endulzadas, nada de pastelitos.

Cuando digo mucha prote铆na en mi caso significa: 3 o 4 sobres de at煤n ahumado con jitomate y guacamole con 3 o 4 tostadas de ma铆z horneadas para cenar.

El entrenamiento:

Como estoy en medio de varios proyectos personales, familiares y profesionales reduje mi tiempo de entrenamiento para no tener espacio para pretextos.

Entreno 6 d铆as a la semana entre 30 y 45 minutos diarios, divididos en dos sesiones.

Los ejercicios son simples.

27 series (divididas en 3 series de 9) por la ma帽ana de:

  • 9 mountain climbers.
  • 1 push up.
  • 1 golpe con cada mano, mientras sostengo la posici贸n de push up.

Al final de las 27 series hago 5 minutos de estiramientos con respiraciones largas y profundas.

En la noche repito la misma dosis.

Cada dos d铆as, agrego 36 swings de pesas rusas de 9 kg y 11 kg, 18 swings por cada 1.

Sin pretextos, sin excusas, sin indulgencias.

Como si mi vida dependiera de ello. 馃檪

Solamente trabajo duro, constancia, paciencia, metas claras, con estrategia y prop贸sitos bien definidos.

Es com煤n leer en la red a gur煤s y expertos que afirman haber logrado cosas maravillosas con sus vidas y nos cuentan historias muy llamativas, pero no nos dicen c贸mo lo hacen, ni siquiera en los cursos pagados.

La idea de hacer p煤blico este reto, es mostrarte todo el proceso c贸mo estoy abordando mi reto para materializarlo.

No hay atajos, no hay f贸rmulas m谩gicas, s贸lo hay una receta a seguir, con herramientas, estrategias, metas, prop贸sito y un poco de disciplina.

Si quieres unirte al reto, publica una foto en tu historia de Instagram, etiqu茅tame y usa el hashtag #felizsaludableyfuerte.

Ma帽ana es el d铆a 3 de 27.

Por cierto, son 27 d铆as porque me gustan los n煤meros que suman 9 y que se dividen muy bien entre 3. Adem谩s, de que son los d铆as que me quedaban antes de comenzar el proyecto donde aparecer茅 frente a c谩mara.

Gracias por leer.

XO XO Juan.

Celebrity.

Hoy en la cuenta de instagram de Frank Grillo (protagonista y creador de la serie Fightworld) vi una imagen que dec铆a:聽

“Pretty please, stop making stupid people famous”

No podr铆a est谩r m谩s de acuerdo con esa idea.

No es que todas las personas famosas sean est煤pidas, pero lo que s铆 es cierto que muchas celebridades, sobre todo de redes sociales, tienen muy bonita forma pero poco fondo.

Nos venden recetas m谩gicas, estilos de vida muy curados y cuidadosamente creados, nos invitan a consumir y sobre todo, te convencen de quitar la atenci贸n de tu vida y lo que haces con ella, para poner atenci贸n a la de ellas y ellos y lo que hacen con ella.

Todo esto con la idea de que quieras vivir como ellos o ser como ellos.

Hoy en d铆a las redes sociales y todo internet est谩 lleno de “celebrities” “influencers” y “expertos”. Muchos no tienen nada importante o 煤til que decir y est谩n repitiendo lo que les dijeron que tienen que decir.

No est谩n creando nada.聽

Y eso es lo peligroso, porque te est谩n convenciendo de que t煤 tampoco crees nada.

Gracias por leer.

Hasta ma帽ana, XO XO Juan.

Simple.

Se trata de deshacerte de:

UNO:
Cosas materiales que no aporten gozo y utilidad a tu vida. Tener la casa llena de cosas sin saber cu谩les ni cu谩ntas son es un est谩ndar que para nada te hace bien, tener la cantidad de cosas materiales que necesitas, saber cu谩les son, cu谩ntas son y d贸nde est谩n es lo ideal.

DOS:
Pensamientos y emociones que no te ayuden a crecer y sentirte mejor. Eso implica ser consciente de ti y del cuerpo que habitas, todos los d铆as, cada hora.

TRES:
Eventos que s贸lo llenan tu agenda sin control y que no te dan bienestar. Entre el miedo a perderte de algo importante (Fear of missing out), las ganas autom谩ticas de consumir m谩s (experiencias, comidas, bebidas, personas, lugares) y el miedo a no ser cool o aceptado terminas diciendo que s铆 a cualquier cantidad de eventos y compromisos sin preguntarte 驴Ser茅 capaz de asistir a todo esto 100% atento, feliz y sin perjudicar mi salud con estr茅s innecesario?

No es tener 1 par de zapatos y ser un ermita帽o vagabundo que se siente iluminado, se trata de ser conscientes de que entre menos elementos tengas en tu vida, puedes elegirlos y mantenderlos mejor.

Al final todo se resume en aprender a estar consciente y atento todos los d铆as de tu vida, aprender a estar bien contigo mismo en silencio, sin celular, sin comprar sin consumir, no para que te hagas monje, sino para que nada externo te posea a trav茅s de poseer tu atenci贸n tiempo y energ铆a.

Todo esto lo puedes lograr a trav茅s de practicar meditaci贸n y estrategias de vida puntuales, como las de este blog o como las de Leo Babauta o Tim Ferriss.

Si quieres un aliado en tu pr谩ctica de meditaci贸n o quieres aprender a meditar y desarrollar atenci贸n plena te recomiendo mi libro Gu铆a Poco Com煤n Para Meditar,  est谩 en formato PDF e incluye 4 meditaciones guiadas.

S贸lo recuerda, no es magia, te toca a ti  poner el trabajo y la disciplina.

脡sta entrada va muy bien con 茅sta otra entrada que le铆 en Medium.

Gracias por leer.

XO XO Juan.