3 Powerful Benefits Of Meditation.

Source: My own experience and Forbes.

I have been practicing meditation on a daily basis for the last 27 years. During this time I have seen a lot of benefits, some of them pretty obvious, others not so much.

The top three benefits are the ones in the picture above.

Meditation promotes creativity for many reasons, but the main one is this: when the brain is given time in silence and has none or limited exposure to outer stimuli, such as the cellphone, social media or noise, the brains has more resources available to find more creative solutions to the problems and situations that it has been exposed too.

When you sit to meditate daily, you give your brain a boost on RAM memory, so to speak.

Meditation also increases self awareness, because when you meditate daily, you exercise the ability to notice what arises in your mind´s screen (yes, almost every human has a mental flat screen, smart tv connected to the 10G wifi of the subconscious mind) and what is broadcasting your “mental radio” (also all humans have an inner voice or voices inside their them, who create positive or negative internal dialogue, yes, even mentally sane people have one or more voices in their head).

And with this ability comes the awareness of the self capable of perceiving thoughts, emotions and sensation, as they arise. You realize, you are not your thoughts and emotions, even though they do affect how you perceive the world and yourself.

Finally, meditation improves sleep because once the brain is trained to stop worrying and ruminating thoughts it allocates new resources to rest and regeneration, because is no longer on fight or flight mode.

If you are already a regular meditation practitioner, congratulations, you have experienced these wonderful effects already.

if you have not tried meditation, find a meditation class near you, try it with and app and please stay tuned to my stuff, because I am working in four guided meditations for beginners (in english and español) they should be ready for the mid Jun.

Thanks for reading.

XO XO Juan.

T1. E14. Algunas ventajas de tomar café orgánico.

Vamos a platicar sobre algunas ventajas y beneficios que he sentido desde que empecé a tomar café orgánico, y que me hacen recomendarte que hagas la prueba, le harás un favor a tu cuerpo.

Notas del Show:

Éste es el café orgánico que estoy tomando ahora y me ha encantado, su sede está en la CDMX.

Otro maravilloso café, también orgánico, está Atlixco, Puebla, México.

Café Perla en la CDMX.

Dave Asprey y su trabajo en BulletProof Coffee.

Gracias por escuchar. 🙂

Cyborg.

Hoy en día, ya somos como Cyborg, el personaje de DC Comics.

Definición de Cyborg (en inglés) o Cíborg (en español):
Un cíborg es un ser o criatura formado por materia orgánica y dispositivos tecnológicos (cibernéticos) que tienen por objetivo mejorar las capacidades de la parte orgánica.

Leyendo esa definición, creo que hoy, la mayoría de los humanos en zonas urbanas ya somos Cyborgs.

Si bien los dispositivos tecnológicos que usamos para mejorar las capacidades de la parte orgánica (como calendario, lupa, notas de voz, notas escritas y cámara fotográfica por ejemplo) no son parte de la anatomía de nuestro cuerpo que sí forman parte de nuestro ser.

Las usamos todos los días, mucho tiempo todos los días.

Sólo que como con todo en la vida, debemos ser cuidadosos y cautelosos.

Debemos aprender a usar nuestra nueva naturaleza de cyborg con sabiduría.

En la definición, que me encanta por cierto, dice que el objetivo de los dispositivos tecnológicos es mejorar las capacidades de la parte orgánica.

Creo yo que no se trata de generar dependencia a los dispositivos ni de pretender sustituir funciones que ya tienes en tu dispositivo biológico por las del dispositivo tecnológico.

Me refiero a que no debería de sustituir el uso de mi propia memoria por la memoria el smartphone para recordar mi teléfono o el de las personas importantes en mi vida.

Lo mismo con las fechas importantes de mi calendario, esas las puedo recordar yo y dejar al calendario del teléfono las otras 100 cosas que también debo recordar pero que no son tan importantes como las que sí tengo en mi memoria.

O por ejemplo, en vez de respirar consciente para regular mi estrés o poner más atención a mi entorno, saco el teléfono y lo uso para distraerme.

Not good.

Creo que la tecnología que tenemos hoy en día puede ser una fuerza que nos ayude a evolucionar como individuos y civilización o puede ser una fuerza que nos haga más lentos mentalmente, que disminuya la atención que ponemos a nuestra vida interior y a los hábitos que estamos cultivando.

Gracias por leer, XO XO Juan.

¡Tengo un nuevo Zine!

Zine: nombre corto de Magazine, puedes pensar en él como un ebook corto.

Está en formato PDF y se llama “Papá Ninja”. Se trata de 18 cosas, muy importantes, que he aprendido en mis 10 años de ser papá, ilustradas a manera de consejos.

Si ya eres papá seguro te vas a identificar con varias de las ilustraciones y situaciones relatadas en el zine.

Si estás pensando en ser papá o mamá, te va a ser súper útil para terminar de prepararte para la aventura que te espera.

El zine cuesta $6 dólares, lo puedes comprar y descargar aquí.

Gracias por leer, XO XO Juan.

T1.E13. Teatro en tu dieta.

Junto con @teatrera_decorazon en este episodio platico de cómo incluir arte en tu dieta y los beneficios que eso tiene.

Cuando hablo de dieta, me refiero a lo que comes, lo que bebes y también a los libros que lees, las películas y series que ves, la música que escuchas y al arte al que te expones.

Notas del Show.

Lugares que recomendamos para ver teatro en la Ciudad de México:

Centro Teatral Manolo Fábregas.

Centro Nacional de las Artes.

Teatro La Capilla.

Lugares que recomiendo para ver teatro, artes escénicas, ópera y artes gráficas en Graz y Viena, Austria.

Ópera De Graz.

Casa de Arte en Graz.

MQ en Viena.

Peace of mind.

Once or twice a day, I love to imagine my self meditating or just chillin out in a calm and gorgeous place in nature, something like the picture above.

It helps me to deeply relax and makes my brain produce a lot of serotonin and dopamine, the happy neurotransmitters which make me feel awesome.

I think of it like a superpower.

It is a superpower we all have, but rarely use it consciously.

The key is to remember that the subconscious mind, the one that creates feelings and triggers dopamine or cortisol depending on the situation, can not tell if the image it´s perceiving is real or is just an image you are creating.

In both cases, that part of your brain, will make the chemicals needed to feel the experience as real.

So, when you need to relax or to have a break or just want to travel inside your mind, sit for 5 minutes and visualize that you are in a place that makes you feel relaxed and happy.

It is pure imagination at work.

And it works great.

Joe Dispenza calls it Mental Rehearsal and Sandy Gallagher and Bob Proctor call it Visioneering.

Do yourself a favor, and google it.

Thanks for reading, XO XO Juan.

Siempre va a ser así.

Hoy publiqué en mi cuenta de Instagram el aviso de la imagen de arriba, es para los integrantes de un grupo de estudio de budismo que dirijo.

El aviso sucede porque ahora sólo tengo un dispositivo para transmitir las sesiones, cada sesión invito a la gente que asiste a dar una pequeña donación, 50 pesos mexicanos, eso menos o casi lo mismo que un capuccino en Starbucks o una comida barata en una pequeña fonda.

La intención de insistir con las donaciones es porque transmitir las sesiones de Meditación requiere internet, que cuesta dinero, requiere un teléfono o una tableta, que ¡claro! cuesta dinero y requiere de mi tiempo, que puedo donar con gusto.

El asunto es que rara vez reflexionamos sobre lo que acabas de leer, regularmente una persona encuentra algo que le gusta en la red, lo consume y si hay más, lo consume nuevamente y lo quiere gratis y disponible con facilidad.

Y piensa que así será siempre.

Rara vez piensa en lo que se necesita para que ese contenido llegue a sus manos.

Si quien crea el contenido es una compañía, un influencer o un negocio pequeño, el costo de producir es absorbido por ellos y es recuperado más adelante con venta de merchandise, suscripciones o patrocinios.

Pero si quien crea el contenido es una persona como yo, con un salario y sin patrocinio, absorber esos costos puede convertirse un un problema en el futuro cercano y hacer la diferencia entre crear y compartir ese contenido de valor o no.

Te invito a que la siguiente vez que consumas algo de contenido de alguien que no es una mega compañía o un mega influencer, le hagas una pequeña donación si aprecias su trabajo, porque créeme, a veces la persona que pide las donaciones, no está evadiendo impuestos o haciendo una estafa, realmente las necesita.

Y en cuanto a Dharma, la ecuación es mucho más simple: si tienes un maestro de Dharma o Budismo que te ayuda con herramientas y tiempo, cuida un poco de él o de ella, para que pueda seguir haciendo muy bien su labor de enseñar en vez de tener que dedicar gran parte de su tiempo a conseguir dinero para pagar la renta o el internet.

Gracias por leer.

XO XO Juan.

Love.

I am not trying to be corny, but it is true.

At the end of the day, if you do not treat yourself and other people with love it does not matter how much money did you make or how many tasks you managed to do.

I mean talking nice and polite to yourself, taking good care of your body with healthy food and rest, allowing your mind to rest with some silence and meditation.

Now for the “other people” part it is pretty much the same thing, treat them with care, love and kindness, so they feel accepted and recognized by you.

Specially if you have a partner, or kids and partner.

Try it, is works every time.

Thanks for reading.

XO XO Juan.

Arte.

Hay un cafecito cerca de mi casa que es un oasis para disfrutar diferentes expresiones artísticas.

No me refiero al arte mamón de las galerías o al arte que sólo su creador entiende y comparte con sus amigos que lo elogian sin parar.

Me refiero a arte producido y creado por personas que aman expresarse a través de la música, el dibujo, la pintura, la palabra escrita o cantando.

Personas que no son artistas consagrados pero que necesitan crear para sentirse vivas y vivos.

Eso y su extensa biblioteca que puedes usar mientras tomas un café o té hace especial a este café.

Creo que el mundo necesita más lugares así, donde las personas puedan compartir su arte con otras personas de manera natural, sin tener que pagar grandes cantidades de dinero por el espacio y sin tener que armar un complicado discurso para vender su arte.

Y creo también, que necesitamos más personas creando arte, por el mero gusto de crearlo, en su día, como herramienta de bienestar, expresión y autoconocimiento.

No es casualidad que los libros de mandalas y los libros de colorear para adultos estén tan de moda.

Desde que aparecimos en escena, los humanos necesitamos crear belleza y expresar lo que sentimos.

Y hoy en día, creo que eso es muy necesario, para anular o diluir el efecto del caos e incertidumbre que hoy llena nuestro mundo.

Si conoces un artista en tu localidad, compra algo de su arte, pídele un par de clases, charla con ella o con él, invítale un café y empieza a crear arte por tu cuenta.

Si eres artista o creador o creadora, sigue creando y sigue expresando lo que tienes adentro, todos necesitamos de ti.

Gracias por leer, XO XO Juan.

PD. El café se llama Crescendo y está en la Ciudad de México. 🙂