Martes de Mindfulness. Ejercicio 03: Respiración Simétrica.

El ejercicio de esta semana es Respiración Simétrica.

Te vas a sentar y vas a respirar así por 15 minutos.

Mientras haces eso, vas elegir un tema y vas a crear una imagen mental del tema resuelto o del proyecto ya realizado.

El tema que elijas puede ser un proyecto creativo, un viaje, un asunto a resolver o una meta personal.

Vamos a entrenar a tu cerebro de manera profunda para crear diariamente imágenes mentales detalladas de lo que quieres materializar en tu vida y vamos a usar la respiración como herramienta.

Al principio te va a costar contar los tiempos de inhalación, retención, exhalación, ausencia pero con un poco de práctica será segunda naturaleza.

Mínima Dosis Efectiva: 2 veces al día por 15 minutos, durante una semana. Después de esa semana vamos a continuar practicando este ejercicio junto con otras herramientas que idealmente, serán parte de tu día a día.

Gracias por leer, hasta pronto.

XO XO Juan,

Martes de Mindfulness. Ejercicio 02: Preferencias.

El Cerebro humano sólo ve lo que quiere ver, es una función natural y muy poderosa.

El Cerebro recibe la información que proviene del entorno, la filtra y hace generalizaciones de acuerdo a su propio marco de referencia.

Un ejemplo de filtración es éste:

Si eres alguien a quien le gustan los hombres, cuando entras a un lugar nuevo, por ejemplo una cafetería o una fiesta, lo primero que el cerebro nota es a los hombres guapos del lugar.

Ahora uno de Generalización:

Una vez que el cerebro entiende en concepto de puerta, no se detiene a evaluar si cada puerta que encuentra es una puerta o no. Cuando entras a la cafetería o a la fiesta, usas las puertas que necesitas sin detenerte mucho a entender qué es ese objeto que acabas de encontrar.

Muy bien, vamos con el ejercicio de la semana:

Esta semana vas  dedicar 30 minutos al día sólo ver tu preferencia.

¿A qué me refiero?

Durante 30 minutos, mentalmente le vas a adjuntar una cualidad a todo lo que percibas.

Si vas en el transporte público por ejemplo y está lleno de personas.

Decides percibir abundancia de personas, de células, de pensamientos, de emociones, de sensaciones, de prendas de ropa, de teléfonos, de miradas, de latidos de corazón.

Así con cada evento, persona u objeto que vayas percibiendo.

El objetivo es entrenar al cerebro para que use la función de filtro y la de generalización para percibir / conectar con una realidad más amplia, con más y mejores posibilidades para ti, para crear tu vida y para que te hagas consciente de que eres tú quien le estampa (por así decirlo) el feeling o las cualidades a todo lo que percibes.

Gracias por leer.

XO XO Juan.

 

Martes de Mindfulness. Ejercicio 01: El mejor pensamiento disponible.

La semana pasada trabajamos con enfocarnos en un pensamiento por 10 segundos, cada minuto, en un bloque de 30 minutos.

Si hiciste el ejercicio tuviste 30 oportunidades de elegir un pensamiento para enfocar tu atención en él.

Ahora vamos a llevar el ejercicio a un nivel más avanzado:

1. De nuevo vas a separar 30 minutos de tu día.

2. Durante 20 segundos de cada minuto vas a enfocarte sólo en un pensamiento.

3. Pero no va a ser cualquier pensamiento, te vas a preguntar ¿Cuál es el mejor pensamiento al que tengo acceso ahora? Y en ese pensamiento vas a poner todo tu focus.

3. Entonces a lo largo de esa media hora te vas a preguntar 30 veces ¿Cuál es el mejor pensamiento al que tengo acceso ahora? Lo vas elegir y mantendrás tu atención en él.

Si lo haces durante un par de semanas comprenderás mejor que no eres tus pensamientos.

Si lo haces durante un mes tendrás un mejor manejo de tus pensamientos.

Si lo haces por 90 días habrás desarrollado mucho tu consciencia de ti y te habrás entrenado para elegir tus mejores pensamientos sin importar las circunstancias que te rodeen.

Esas dos cosas, se traducen en la capacidad de crear tu vida a tu gusto, más libre de programaciones inconscientes y caducas y mucho más en armonía con tu verdadera naturaleza, el universo entero.

Gracias por leer, hasta mañana.

XO, XO Juan.