T2. Ep. #03: 驴Qu茅 es un cuerpo fuerte y c贸mo obtenerlo?

隆Hola! Muchas gracias por escuchar.

Aqu铆 est谩n las notas del show.

Libros:

Si quieres conseguir un cuerpo fuerte, con entrenamiento y dieta inteligente te recomiendo leer el libro “The Four Hour Body”  de Tim Ferris yo prefiero la edici贸n en ingl茅s, pero tambi茅n existe la edici贸n en espa帽ol.

Entrenamiento:

Entreno intenso entre 5 y 6 d铆as a la semana,  tengo 1 d铆a de descanso, en ese d铆a hago muchos estiramientos y 18 pushups.

Al d铆a hoy uso dos pesas rusas o kettlebelss, una de 9 kg y otra de 11 kg. Hago 18 swings de cada una cada 2 d铆as, como complemento de mi set de ejercicios.

El entrenamiento intenso, en su versi贸n corta que uso hoy se trata de hacer 9 mountain climbers, 1 push up, 1 golpe con cada mano manteniendo la postura de push up.

Eso es una serie, yo hago 54 series divididas en 6 bloques de 9 series con un minuto de descanso entre cada serie.

Despu茅s de esto, hago 5 minutos de estiramientos y respiraciones profundas.

Hack de Tim Ferris para dormir:

En el minuto 2:07 de este video Tim platica de uno de los hacks m谩s efectivos que conoce para dormir, no lo he probado pero prometo hacerlo pronto, de todas maneras lo dejo aqu铆.

Mis maestros:

Tim Ferriss.

Shi Yan Lei.

Shi Yan Ming.

Richard Clear.

Mark Divine.

Tony Robbins.

Eso es todo para este episodio, gracias por leer y escuchar.

Hasta pronto, XO XO Juan.