Shot de Espresso.

Ayer publiqué el episodio #15 de mi podcast y eso marcó el final de la temporada 1.

Ya está arriba el episodio #1 de la temporada 2. ¡Sí!

Lo puedes escuchar y descargar aquí.

O puedes sólo escucharlo en Apple Podcasts. (si el episodio todavía no aparece vas a tener que esperar a que Apple refresque la biblioteca de podcasts, puede tomar hasta 72 horas)

La temporada anterior ya no está disponible.

Lo que sí está disponible (de manera temporal), son mis 3 episodios favoritos de la temporada 1 para que los descargues aquí.

Muy bien, muchas gracias por escuchar.

XO XO Juan.

Asunto Complejo.

Ser papá o mamá, es un asunto complejo y resbaladizo.

Además requiere de mucha atención, amor y excelentes habilidades de liderazgo y comunicación.

Todos los papás y mamás, o la gran mayoría por lo menos, aprendemos todo lo que tiene que ver sobre paternindad y maternidad sobre la marcha, con mucho de prueba y error.

No hay nada de malo en eso, sólo que creo que un poco de ayuda extra puede ser muy útil.

Por eso escribí este Zine.

No se trata de colocarme en el pedestal de papá perfecto, se trata de compartir, a través de ilustraciones y texto algunas cosas importantes que he aprendido de este asunto de ser papá, después de 10 años de serlo.

Son 18 consejos para papás y mamás que están haciendo su debut o que se están preparando para hacerlo.

Algunos de estos consejos me los dieron a mí antes de empezar mi trabajo como papá, otros son reflexiones mías y otros varios son cosas que descubrí sobre la marcha, poniendo mucha atención a las palabras de mi hijo y a mis acciones.

El Zine cuesta 6 dólares y está en formato PDF.

Si vas a ser papá o mamá, pronto te lo recomiendo mucho.

Si conoces a alguien que va a ser papá o mamá, regálaselo, seguro le será muy útil y se va a divertir leyéndolo.

Lo puedes comprar aquí.

Gracias por leer.

XOXO Juan.

It Sucks To Be a Human.

Sometimes it sucks to be a human.

If you see it from the perspective that we live in a body that needs daily maintenance, that for sure is getting old, that it is going to be sick sometimes, it is going ache and for sure, it is going to die, you may think that being a human sucks, big time.

At least I do think so, when I just see things under that lens.

But, this is important, I can change the way I see things, and so can you.

I decide to, yes, acknowledge all that I mentioned above, and also think that having a human body is great and unique opportunity to experience the world, to create stuff and enjoy the information and stimuli that my body and brain receives.

I decide to curate my own life experience through the lens of pure joy, bliss, awe and present moment attention.

Of course, bad shit still happens, but I decide to see it through that lens too, so I can learn about those experiences too, and complain less.

In my case, is about turning off my “inner bitch” you complains and whines about the coffee being cold, about not getting this his or her way and about all the downs in life.

And I believe you can choose which lens to use to see your life and to create your own story.

It it not about running away from problems, it is about consciously choosing and curating your thoughts and attitudes towards life.

You have one shot at this body, in this moment in time, in this circumstances, and so do I, lets get the most out of it, and lets live life so fully, so present, so in awe, that life will tired when we decide to say “bye, bye” and toggle off the coil.

Thanks for reading. XO XO Juan.

Mindfulness En El Lugar De Trabajo: Comunicación Clara.

Cuando sabemos comunicarnos de manera clara, asertiva y libre de violencia, el mensaje que emitimos es mucho mejor recibido por la otra persona.

¿Suena obvio verdad?

Pues en el día a día en muchas oficinas, sobre todo en la Ciudad de México, no es tan obvio.

En muchas oficinas la comunicación es misógina, grosera, incluye chismes y ataques a las ideas o emociones de las personas.

Cuando convives dentro de un equipo de trabajo, dos personas pueden catalogar como un equipo de trabajo, es importantísimo que tu comunicación tenga estos tres ingredientes:

Atención Plena.
Compasión.
Empatía.

Atención Plena para que tengas total claridad de lo que estás pensando y sintiendo al momento de comunicarte, ademas necesitas tener claro como te está mirando la otra persona, si está conectada con la conversación, si está recibiendo claramente el mensaje y si tú estás usando las palabras apropiadas para comunicarte.

Compasión, cuando hablo de compasión en un entorno de trabajo, muchas personas lo reciben con extrañeza o hasta con rechazo, tal vez les es muy ajena la idea o creen que algo religioso.

Pero no es así, en un contexto laboral, la compasión se trata de dejar lastimar, ridiculizar, agredir, presionar y, como decimos en México, chingar, a quien tengo la oportunidad o capacidad de chingar, lastimar, ridiculizar, agredir y presionar, de cualquier manera imposible.

“De cualquier manera posible” incluye mensajes en Whatsapp y redes sociales, correos electrónicos, conversaciones, también incluye ignorar la persona, poner música fuerte sin audífonos, hablar mal de la persona a sus espaldas, todas esas cosas que sabemos están mal y que siguen sucediendo día a día.

Empatía, se trata de hacer el esfuerzo por reconocer lo que la otra persona está sintiendo y pensado a la hora de comunicarnos, para eso puedes usar tu imaginación y hacer preguntas directas sin juzgar las respuestas que obtengas.

Por ejemplo, puedes preguntar ¿Cómo te sientes con este nuevo rol en la empresa? o ¿Cómo te sientes con el feedback que te acabo de dar? y podrías recibir esta respuesta: Poco valorado o ignorado.

En vez de juzgar la respuesta o a la persona, reflexiona un poco y busca las razones que podrían hacer que la persona se sienta así y pregúntate ¿qué cosas te harían a ti sentir cómo se siente la otra persona?

Sí, todo esto toma tiempo y práctica, pero es una inversión en un ambiente laboral sano y en mejores habilidades para ti y tu equipo.

Gracias por leer, XO XO Juan.

3 Powerful Benefits Of Meditation.

Source: My own experience and Forbes.

I have been practicing meditation on a daily basis for the last 27 years. During this time I have seen a lot of benefits, some of them pretty obvious, others not so much.

The top three benefits are the ones in the picture above.

Meditation promotes creativity for many reasons, but the main one is this: when the brain is given time in silence and has none or limited exposure to outer stimuli, such as the cellphone, social media or noise, the brains has more resources available to find more creative solutions to the problems and situations that it has been exposed too.

When you sit to meditate daily, you give your brain a boost on RAM memory, so to speak.

Meditation also increases self awareness, because when you meditate daily, you exercise the ability to notice what arises in your mind´s screen (yes, almost every human has a mental flat screen, smart tv connected to the 10G wifi of the subconscious mind) and what is broadcasting your “mental radio” (also all humans have an inner voice or voices inside their them, who create positive or negative internal dialogue, yes, even mentally sane people have one or more voices in their head).

And with this ability comes the awareness of the self capable of perceiving thoughts, emotions and sensation, as they arise. You realize, you are not your thoughts and emotions, even though they do affect how you perceive the world and yourself.

Finally, meditation improves sleep because once the brain is trained to stop worrying and ruminating thoughts it allocates new resources to rest and regeneration, because is no longer on fight or flight mode.

If you are already a regular meditation practitioner, congratulations, you have experienced these wonderful effects already.

if you have not tried meditation, find a meditation class near you, try it with and app and please stay tuned to my stuff, because I am working in four guided meditations for beginners (in english and español) they should be ready for the mid Jun.

Thanks for reading.

XO XO Juan.

Cyborg.

Hoy en día, ya somos como Cyborg, el personaje de DC Comics.

Definición de Cyborg (en inglés) o Cíborg (en español):
Un cíborg es un ser o criatura formado por materia orgánica y dispositivos tecnológicos (cibernéticos) que tienen por objetivo mejorar las capacidades de la parte orgánica.

Leyendo esa definición, creo que hoy, la mayoría de los humanos en zonas urbanas ya somos Cyborgs.

Si bien los dispositivos tecnológicos que usamos para mejorar las capacidades de la parte orgánica (como calendario, lupa, notas de voz, notas escritas y cámara fotográfica por ejemplo) no son parte de la anatomía de nuestro cuerpo que sí forman parte de nuestro ser.

Las usamos todos los días, mucho tiempo todos los días.

Sólo que como con todo en la vida, debemos ser cuidadosos y cautelosos.

Debemos aprender a usar nuestra nueva naturaleza de cyborg con sabiduría.

En la definición, que me encanta por cierto, dice que el objetivo de los dispositivos tecnológicos es mejorar las capacidades de la parte orgánica.

Creo yo que no se trata de generar dependencia a los dispositivos ni de pretender sustituir funciones que ya tienes en tu dispositivo biológico por las del dispositivo tecnológico.

Me refiero a que no debería de sustituir el uso de mi propia memoria por la memoria el smartphone para recordar mi teléfono o el de las personas importantes en mi vida.

Lo mismo con las fechas importantes de mi calendario, esas las puedo recordar yo y dejar al calendario del teléfono las otras 100 cosas que también debo recordar pero que no son tan importantes como las que sí tengo en mi memoria.

O por ejemplo, en vez de respirar consciente para regular mi estrés o poner más atención a mi entorno, saco el teléfono y lo uso para distraerme.

Not good.

Creo que la tecnología que tenemos hoy en día puede ser una fuerza que nos ayude a evolucionar como individuos y civilización o puede ser una fuerza que nos haga más lentos mentalmente, que disminuya la atención que ponemos a nuestra vida interior y a los hábitos que estamos cultivando.

Gracias por leer, XO XO Juan.

¡Tengo un nuevo Zine!

Zine: nombre corto de Magazine, puedes pensar en él como un ebook corto.

Está en formato PDF y se llama “Papá Ninja”. Se trata de 18 cosas, muy importantes, que he aprendido en mis 10 años de ser papá, ilustradas a manera de consejos.

Si ya eres papá seguro te vas a identificar con varias de las ilustraciones y situaciones relatadas en el zine.

Si estás pensando en ser papá o mamá, te va a ser súper útil para terminar de prepararte para la aventura que te espera.

El zine cuesta $6 dólares, lo puedes comprar y descargar aquí.

Gracias por leer, XO XO Juan.

Peace of mind.

Once or twice a day, I love to imagine my self meditating or just chillin out in a calm and gorgeous place in nature, something like the picture above.

It helps me to deeply relax and makes my brain produce a lot of serotonin and dopamine, the happy neurotransmitters which make me feel awesome.

I think of it like a superpower.

It is a superpower we all have, but rarely use it consciously.

The key is to remember that the subconscious mind, the one that creates feelings and triggers dopamine or cortisol depending on the situation, can not tell if the image it´s perceiving is real or is just an image you are creating.

In both cases, that part of your brain, will make the chemicals needed to feel the experience as real.

So, when you need to relax or to have a break or just want to travel inside your mind, sit for 5 minutes and visualize that you are in a place that makes you feel relaxed and happy.

It is pure imagination at work.

And it works great.

Joe Dispenza calls it Mental Rehearsal and Sandy Gallagher and Bob Proctor call it Visioneering.

Do yourself a favor, and google it.

Thanks for reading, XO XO Juan.