Respiración.

En mi experiencia, si aprendes a manejar tu respiración, ganas control sobre tus emociones y sensaciones.

Te permite pasar de un momento de caos, profunda tristeza o enojo a un momento de paz, calma y claridad en unos minutos.

Esto sucede porque cada estado emocional que vives está unido a una manera específica de respirar.

No te voy a platicar de las respiraciones de enojo o tristeza.

Te voy a platicar de las técnicas de respiración que te ayudan a sentirte bien y a crear calma y paz mental, sin importar que tan enojado, frustrado, ansioso, triste o confundido estés.

Por lo menos a mí me han ayudado en esos momentos, espero te sirvan a ti también.

Método Wim Hof.

Vas a hacer 30 respiraciones inhalando al 100% y exhalando al 80% o al 90%.

En la respiración número 31 vas a inhalar al 100% , vas a exhalar al 100% y te vas a quedar sin aire lo más que puedas, cuando ya no puedas más, inhala al 100% y mantén el oxígeno adentro por 15 segundos.

Esta manera de respirar oxigena todo tu cuerpo al 100% y guarda reservas de oxígeno en tus células, cosa que no pasa con tu manera habitual de respirar.

Cuando tu cuerpo tiene oxígeno de sobra, las células de todo tu cuerpo se mantienen jóvenes y funcionando bien, tu cerebro funciona mejor y se llena de más sangre, tu corazón se mantiene sano y se llena de oxígeno también.

La mínima dosis efectiva es 3 series de 31 respiraciones al día.

Te recomiendo hacerla acostado o sentado.

Respiración Simétrica.

Se trata de inhalar durante 4 segundos.

Mantener el aire adentro durante 4 segundos.

Exhalar a lo largo de 4 segundos.

Quedarte sin aire durante 4 segundos.

Y repites el ciclo.

Así durante 5 minutos.

Te va a ayudar a calmar tu mente, mejorar tu concentración y disminuir el estrés.

No la puedes hacer mientras corres, manejar un auto o bicicleta, tampoco nadando ni haciendo ningún entrenamiento físico.

Te recomiendo hacerla sentado.

Respiración Táctica.

Es muy parecida a la respiración simétrica, sólo que no vas a retener el aire adentro ni a quedarte sin aire.

Solamente vas a inhalar largo, durante 4 o 5 segundos.

Y vas a exhalar durante 4 o 5 segundos.

Mínima dosis efectiva 5 minutos.

Puedes hacerla en cualquier situación.

Tiene los mismos efectos que la Respiración Simétrica.

Gracias por leer. 🙂

Juan.

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