Gratitud.

Agradecer diario las circunstancias, condiciones, eventos, objetos y seres que están en tu vida es un hermoso y poderoso ejercicio.

Cuando lo haces, le estás pidiendo a tu cerebro que llene tu sistema nervioso y tu sangre con neurotransmisores y hormonas de bienestar como la dopamina y la serotonina.

Hace que físicamente te sientas bien.

Y si lo haces por suficiente tiempo, haces el hábito de estar bien por tu cuenta, sin esperar a que algo afuera te ponga bien.

Es muy sencillo hacerlo, sólo vas a necesitar algo de práctica y paciencia.

Cuando sugiero este ejercicio a mis clientes o conocidos, frecuentemente pasan dos cosas:

  1. Preguntan ¿Y qué voy a agradecer?
  2. Comentan con desgano: Sí, ya lo hago y no siento nada.

Para la pregunta 1, la respuesta es una lista de cosas que damos por sentado, que son maravillosas y que sin ellas la vida que tienes no sería para nada igual.

Vas a agradecer:

  1. Que puedes respirar.
  2. Que has despertado un día más.
  3. Que tienes un lugar donde dormir.
  4. Que tienes un teléfono móvil o una tablet o una computadora donde estás leyendo esto, por lo menos tienes acceso a uno.
  5. Esto quiere decir que tienes acceso a dinero de cierta manera, alguien te lo da a cambio de estudiar o sólo porque cuida de ti, o tienes un trabajo.
  6. Sabes leer y puedes leer, tus ojos están suficientemente sanos como para leer

Si una de esas cosas falta, aunque sea de manera intermitente o si desapareciera por completo, por ejemplo que no tuvieras casa o acceso a interntet, tu vida sería otra por completo.

Para el comentario de: Sí, ya lo hago y no siento nada.

Es importante que tomes en cuenta que no se trata de sentarte a agradecer de manera mecánica, sólo diciendo o escribiendo las palabras, de verdad tienes que sentir el agradecimiento y entender lo afortunada o afortunado que eres de tener todo lo que tienes en tu vida ahora.

Sí, no hay más, debes de sentir y para sentir debes apreciar, a veces, para apreciar, ayuda contemplar por unos minutos ¿Cómo te sentirías si no tuvieras eso que agradeces? y ¿Cómo sería tu vida sin eso?.

Haz la prueba por un mes, es más, sólo por 21 días y escribe en una libreta lo que agradeces diario y cómo te vas sintiendo.

Si te gusta hacer journaling o te gustaría empezar a hacerlo, ilustra con recortes o dibujos algunas de las entradas de agradecimiento.

Gracias por leer, XO XO Juan.

Good bye blog.

When I started blogging, the internet world was a very different place and my life was also very different, I also was a lot younger. XD

Today I see no point to keep this blog in the format it has today.

Driving people here to read my content gets harder and harder every time, sometimes I feel like Sisiphus pushing the rock to the top of the mountain, only to see it fall again and run me over like a truck out of control.

And social media is taking over the attention and the fingers of the people.

So it is kind of a lost battle in a way.

And if you add that I have Gumroad page where I sell my online courses and Zines and I have a Patreon page for my drawing lessons, it becomes a five headed monster that tries to eat me while dwarf hangs on my balls.

So, this is my last formal post here, now most of the blogging will happen on my Instagram profile, Medium page and maybe Facebook page.

This blog will remain with the free domain address: nadamasjuan.wordpress.com as an archive of selected posts from my Instagram feed.

The podcast will continue, now in Spanish and English and it will be available on Anchor and Spotify. Here is the url https://anchor.fm/juan-silva99 .

Ok, so it is time to say thank you to all of you have followed this blog over the years and for those who have recently discovered it, see you on Instagram as @nadamasjuan.

It is been a pleasure and huge learning experience, no it is time to move on and grow in different ways.

With love, Juan.

Cerrar ciclos.

La habilidad de “cerrar ciclos” es vital en nuestras vidas.

Se trata de saber cuando es el momento de dejar ir algo de menor bienestar o de más baja frecuencia, para hacer espacio para algo nuevo, de una frecuencia más alta, que te dé mayor bienestar y te acerque más a tus metas o te ayude a crear más felicidad en tu vida.

A veces no es fácil hacer esto, porque nuestra mente, de manera natural genera apego a las experiencias que tenemos de manera regular y a los hábitos que creamos.

Ese apego hace que sientas molestia, enojo, incomodidad, frustración, miedo a lo nuevo y miedo a perderte de algo, a la hora de tener que dejar ir una experiencia, proyecto, persona u objeto.

Regularmente la intuición te dice cuándo debes de cerrar un ciclo, pero el apego y sus amigos, pueden hacer suficiente ruido mental y emocional como para hacer que dudes de tu intuición y hacerte pensar que cerrar el ciclo es una pésima decisión.

Por eso es muy importante saber reconocer cuándo el apego o el miedo a lo nuevo te está impidiendo cerrar un ciclo con una persona, opinión, proyecto, institución o empresa.

Cuando intuyo que es hora de cerrar un ciclo, utilizo ésta técnica para asegurarme de que mi cerebro entiende porqué es hora de irnos:

  1. Escribir todo lo bueno que estoy recibiendo ahora y que proviene del ciclo que estoy considerando cerrar, esta lista incluye cosas como crecimiento personal o profesional, estabilidad, certeza, variedad.
  2. Ahora hago una lista de lo que me está costando permanecer dentro del ciclo, en esta lista incluyo todos mis recursos: energía, tiempo, pensamiento, dinero, espacio físico.
  3. Después hago una lista de todo lo bueno que voy a recibir una vez que cierre el ciclo que estoy analizando y también hago una lista de lo que me va a costar.
  4. Finalmente las comparo y si el segundo grupo de listas es mejor que el primero, definitivamente es hora cerrar ese ciclo.

Cuando el apego y compañía surgen en mi mente reviso de nuevo el segundo grupo de listas, para convencer a mi cerebro de que cerrar el ciclo en cuestión es lo mejor y para disminuir el el poder del gancho del apego.

Después agradezco el ciclo que estoy cerrando sucedió y creo una imagen mental del ciclo nuevo, proyecto nuevo, evento nuevo o circunstancia nueva.

A veces hago el proceso una vez y listo, otras veces necesito hacerlo dos o tres veces hasta sentir que estoy listo para cerrar el ciclo.

Y justo hace unos días acabo de aplicar esa técnica con mi Newsletter Personal, los Shots que envío semanalmente a unas 20 personas.

Llegó la hora de cerrar el asunto, para asignar ese tiempo, energía y pensamiento a otros proyectos que me den más bienestar y aporten un granito de arena más grande y poderoso para hacer del mundo a mi alrededor un lugar mejor.

Gracias a todas y todos los que leyeron y comentaron, les mando un abrazo muy fuerte, espero el contenido les haya sido útil.

Tal vez haya una temporada 2 de los Shots, tal vez no, no lo he definido aún, ya veremos.

Gracias por leer, XO XO Juan.

Yin y Yang.

Yin representa la energía femenina del universo, es suave, va hacia abajo, es introspectiva, fértil, emocional, el agua está llena de ella.

Yang representa la energía masculina del universo, es dura, va hacia arriba, es expansiva, caliente, fuerte, racional, el fuego está lleno de energía Yang.

El cuerpo humano tiene esas dos energías dentro y la mente también.

La mente, puede ser racional y emocional, puede expandirse y contraerse.

Ambas se complementan y hacen referencia una a la otra, como arriba hace referencia a abajo, el día se complementa con la noche y lo bello hace referencia a lo feo.

Si aprendes a cultivar esos dos aspectos o energías en tu cuerpo y tu mente, día a día, tendrás una experiencia humana más rica, percibirás el mundo con más detalle, con más sabores, más colores, más olores.

Tus pensamientos y tus emociones pelearán entre sí y serán un sabio complemento mutuo.

Muy bien y ¿Cómo se entrenan las dos energías o los aspectos?

Una muy buena manera de hacerlo es practicar Tai Chi y ejercicio fuerte, como movimiento funcional o calistenia en la misma sesión. 30 minutos para Yin, que sería Tai Chi en este caso y 30 minutos para Yang, el ejercicio fuerte y explosivo.

Para complementar ese entrenamiento, puedes pintar, dibujar, escribir, hacer música, tomar fotos o practicar escultura, eso también cultiva ambos aspectos, porque, por un lado ejercitas tu creatividad, que está ligada a tu intuición y por otro lado, conoces y memorizas técnicas y reglas.

Haz la prueba, anótate a una clase de Tai Chi el mismo día que vas al gimnasio y pruébalos juntos por un mes o compra un curso de pintura o dibujo on line y dedícale un mes.

Durante ese mes, obsérvate, anota cómo te sientes y tus pensamientos recurrentes.

Si tienes la curiosidad y disciplina suficientes, seguro notarás una diferencia positiva en ti.

Terminarás entrenando tu intuición, tu creatividad y tu capacidad de razonamiento.

Cuando las usas juntas, cosas maravillosas pasan.

Gracias por leer, XO XO Juan.

Inspiración.

El tema de la inspiración suena cursi o romántico, pero todos necesitamos de ella en mayor o menor medida, en diferentes momentos de nuestra vida.

Y no me refiero a la visita de una musa para inspirarnos a crear algo maravilloso.

Me refiero a tener Referencias, que nos van a ayudar a crear una imagen mental muy clara de aquello que queremos y de Referencias que vamos a usar como si fueran una guía o un plano de la persona que queremos ser o del proyecto que queremos llevar a cabo.

Se trata de que si, por ejemplo, quieres ser alguien que pasó de hacer poco ejercicio a correr maratones, busques personas que ya hayan logrado eso y que su ejemplo te sirva de referencia para tus estrategias y decisiones.

¿Quieres aprender a programar apps?

Busca referencias que te inspiren y ayuden durante el camino.

¿Quieres ser emprender tu propio negocio?

Busca referencias, estúdialas y aprende de su experiencia.

No se trata sólo de tener tableros de visualización, se trata de encontrar ejemplos de personas que hayan logrado lo que tú quieres lograr, analizar las decisiones que tomaron, las estrategias que usaron, las dificultades que encontraron y cómo las solucionaron.

Se trata de aprender de la experiencia de otras personas y de aplicar en tu vida y tus proyectos eso que aprendiste.

Se trata de integrar sus horas, meses o años de experiencia a tu caja de herramientas mentales.

Te sugiero seguir esta receta:

UNO. Define lo que quieres lograr, lo que sea, pero defínelo tú, no es lo que tus papás, tu novia o tus amigos quieren para ti.
Es lo que tú quieres lograr, esto puede cambiar en una semana o en dos años, no pasa nada, repite esta estrategia con cada proyecto nuevo o etapa nueva de tu vida.

DOS. Encuentra dos o más referencias.

TRES. Respóndete éstas preguntas ¿Qué estrategias usaron? ¿Qué decisiones cruciales tomaron para darle forma a su proyecto/sueño/meta? ¿Qué dificultades encontraron y cómo las resolvieron?

CUATRO. Ahora piensa cómo puedes replicar o adaptar sus estrategias en tu vida.

CINCO. Identifica ¿qué decisiones cruciales tendrás que tomar? Anótalas y prepárate para tomarlas, identifica riesgos, consecuencias y trata de considerar todos los ángulos que puedas concebir.

SEIS. Identifica las dificultades a las que te vas a enfrentar y desde ya, anota dos o tres estrategias que vas a usar para salir de esas dificultades, minimizarlas o evitarlas por completo.

Aparte de que vas a desarrollar tus habilidades de investigación y aprendizaje, te vas a ahorrar mucho tiempo y dinero usando esta estrategia.

Gracias por leer, XO XO, Juan.

Shot de Espresso.

Ayer publiqué el episodio #15 de mi podcast y eso marcó el final de la temporada 1.

Ya está arriba el episodio #1 de la temporada 2. ¡Sí!

Lo puedes escuchar y descargar aquí.

O puedes sólo escucharlo en Apple Podcasts. (si el episodio todavía no aparece vas a tener que esperar a que Apple refresque la biblioteca de podcasts, puede tomar hasta 72 horas)

La temporada anterior ya no está disponible.

Lo que sí está disponible (de manera temporal), son mis 3 episodios favoritos de la temporada 1 para que los descargues aquí.

Muy bien, muchas gracias por escuchar.

XO XO Juan.

Asunto Complejo.

Ser papá o mamá, es un asunto complejo y resbaladizo.

Además requiere de mucha atención, amor y excelentes habilidades de liderazgo y comunicación.

Todos los papás y mamás, o la gran mayoría por lo menos, aprendemos todo lo que tiene que ver sobre paternindad y maternidad sobre la marcha, con mucho de prueba y error.

No hay nada de malo en eso, sólo que creo que un poco de ayuda extra puede ser muy útil.

Por eso escribí este Zine.

No se trata de colocarme en el pedestal de papá perfecto, se trata de compartir, a través de ilustraciones y texto algunas cosas importantes que he aprendido de este asunto de ser papá, después de 10 años de serlo.

Son 18 consejos para papás y mamás que están haciendo su debut o que se están preparando para hacerlo.

Algunos de estos consejos me los dieron a mí antes de empezar mi trabajo como papá, otros son reflexiones mías y otros varios son cosas que descubrí sobre la marcha, poniendo mucha atención a las palabras de mi hijo y a mis acciones.

El Zine cuesta 6 dólares y está en formato PDF.

Si vas a ser papá o mamá, pronto te lo recomiendo mucho.

Si conoces a alguien que va a ser papá o mamá, regálaselo, seguro le será muy útil y se va a divertir leyéndolo.

Lo puedes comprar aquí.

Gracias por leer.

XOXO Juan.

Mindfulness En El Lugar De Trabajo: Comunicación Clara.

Cuando sabemos comunicarnos de manera clara, asertiva y libre de violencia, el mensaje que emitimos es mucho mejor recibido por la otra persona.

¿Suena obvio verdad?

Pues en el día a día en muchas oficinas, sobre todo en la Ciudad de México, no es tan obvio.

En muchas oficinas la comunicación es misógina, grosera, incluye chismes y ataques a las ideas o emociones de las personas.

Cuando convives dentro de un equipo de trabajo, dos personas pueden catalogar como un equipo de trabajo, es importantísimo que tu comunicación tenga estos tres ingredientes:

Atención Plena.
Compasión.
Empatía.

Atención Plena para que tengas total claridad de lo que estás pensando y sintiendo al momento de comunicarte, ademas necesitas tener claro como te está mirando la otra persona, si está conectada con la conversación, si está recibiendo claramente el mensaje y si tú estás usando las palabras apropiadas para comunicarte.

Compasión, cuando hablo de compasión en un entorno de trabajo, muchas personas lo reciben con extrañeza o hasta con rechazo, tal vez les es muy ajena la idea o creen que algo religioso.

Pero no es así, en un contexto laboral, la compasión se trata de dejar lastimar, ridiculizar, agredir, presionar y, como decimos en México, chingar, a quien tengo la oportunidad o capacidad de chingar, lastimar, ridiculizar, agredir y presionar, de cualquier manera imposible.

“De cualquier manera posible” incluye mensajes en Whatsapp y redes sociales, correos electrónicos, conversaciones, también incluye ignorar la persona, poner música fuerte sin audífonos, hablar mal de la persona a sus espaldas, todas esas cosas que sabemos están mal y que siguen sucediendo día a día.

Empatía, se trata de hacer el esfuerzo por reconocer lo que la otra persona está sintiendo y pensado a la hora de comunicarnos, para eso puedes usar tu imaginación y hacer preguntas directas sin juzgar las respuestas que obtengas.

Por ejemplo, puedes preguntar ¿Cómo te sientes con este nuevo rol en la empresa? o ¿Cómo te sientes con el feedback que te acabo de dar? y podrías recibir esta respuesta: Poco valorado o ignorado.

En vez de juzgar la respuesta o a la persona, reflexiona un poco y busca las razones que podrían hacer que la persona se sienta así y pregúntate ¿qué cosas te harían a ti sentir cómo se siente la otra persona?

Sí, todo esto toma tiempo y práctica, pero es una inversión en un ambiente laboral sano y en mejores habilidades para ti y tu equipo.

Gracias por leer, XO XO Juan.

Cyborg.

Hoy en día, ya somos como Cyborg, el personaje de DC Comics.

Definición de Cyborg (en inglés) o Cíborg (en español):
Un cíborg es un ser o criatura formado por materia orgánica y dispositivos tecnológicos (cibernéticos) que tienen por objetivo mejorar las capacidades de la parte orgánica.

Leyendo esa definición, creo que hoy, la mayoría de los humanos en zonas urbanas ya somos Cyborgs.

Si bien los dispositivos tecnológicos que usamos para mejorar las capacidades de la parte orgánica (como calendario, lupa, notas de voz, notas escritas y cámara fotográfica por ejemplo) no son parte de la anatomía de nuestro cuerpo que sí forman parte de nuestro ser.

Las usamos todos los días, mucho tiempo todos los días.

Sólo que como con todo en la vida, debemos ser cuidadosos y cautelosos.

Debemos aprender a usar nuestra nueva naturaleza de cyborg con sabiduría.

En la definición, que me encanta por cierto, dice que el objetivo de los dispositivos tecnológicos es mejorar las capacidades de la parte orgánica.

Creo yo que no se trata de generar dependencia a los dispositivos ni de pretender sustituir funciones que ya tienes en tu dispositivo biológico por las del dispositivo tecnológico.

Me refiero a que no debería de sustituir el uso de mi propia memoria por la memoria el smartphone para recordar mi teléfono o el de las personas importantes en mi vida.

Lo mismo con las fechas importantes de mi calendario, esas las puedo recordar yo y dejar al calendario del teléfono las otras 100 cosas que también debo recordar pero que no son tan importantes como las que sí tengo en mi memoria.

O por ejemplo, en vez de respirar consciente para regular mi estrés o poner más atención a mi entorno, saco el teléfono y lo uso para distraerme.

Not good.

Creo que la tecnología que tenemos hoy en día puede ser una fuerza que nos ayude a evolucionar como individuos y civilización o puede ser una fuerza que nos haga más lentos mentalmente, que disminuya la atención que ponemos a nuestra vida interior y a los hábitos que estamos cultivando.

Gracias por leer, XO XO Juan.