Comunicación.

Cuando te comuniques con alguien, ya sea de manera escrita o verbal, ve al punto.

No es necesario darle vueltas al tema en cuestión.

En ocasiones, tal vez sí sea necesario hacer una pequeña introducción o abrir la conversación de alguna manera, pero una vez hecho eso, ve al punto de lo que quieres comunicar.

Las relaciones humanas NO son complicadas per se.

Nosotros las hacemos complicadas en gran parte por no saber comunicar de manera asertiva y libre de violencia, miedo o enojo, aquello que pensamos o sentimos.

Las hacemos complicadas también al suponer que la otra persona va a adivinar lo que queremos decir o lo que necesitamos, o al suponer que la otra persona se va a ofender siempre expresemos nuestro sentir y al suponer que no debemos incomodar a nadie con nuestras ideas o acciones.

No puedes dejar de decir lo que piensas o sientes por temor a que la otra persona se ofenda o se enoje contigo.

Sólo asegúrate de comunicarte de manera amable, amorosa, asertiva, sin miedo, sin violencia, sin enojo.

Gracias por leer.

XO XO Juan. 🙂

Entrenar.

Si no entrenas tu mente, estás desperdiciando un montón de potencial para ser verdaderamente feliz.

Cuando no entrenas tu mente, tu cerebro toma la mayoría de las decisiones por ti, usando criterios y comportamientos aprendidos de tus papás, la TV, las películas, series, libro, compañeros de escuela o trabajo y publicidad…y no siempre están alineados con tu verdadera felicidad y bienestar.

La mente subconsciente es como una máquina que tiene dos botones: grabar y reproducir.

Entonces, asegúrate de grabar criterios y comportamientos que te sirven y apoyan tu bienestar integral.

Y asegúrate de NO tomarte en serio todo lo que tu mente te dice, porque a veces, está tomando decisiones sobre criterios equivocados.

Percibe, revisa, reflexiona y después actúa.

Sentarte a contemplar en silencio tus pensamientos sin engancharte a ellos o practicar visualización creativa son excelentes ejercicios de entrenamiento mental.

Gracias por leer.

XO XO Juan.

Fantasmas.

Los fantasmas hambrientos es un concepto Budista, que hace referencia a seres que poseen un deseo insaciable de comer y tienen una garganta tan pequeña que no pueden tragar nada o les sucede que todo lo que comen, les sabe horrible y les quema sin importar lo delicioso que pueda parecer.

Yo no creo que se refiera nada mas a seres mitológicos o que viven en otro plano de existencia.

Creo ser un fantasma hambriento es un modo del ser o un estado de consciencia.

Vives como un fantasma hambriento cuando, de manera insaciable quieres consumir más o percibir más.

Es cuando quieres más experiencias, más eventos en tu vida, más cosas, más festivales de música, más cenas con los amigos, más entradas en instagram, por el sólo hecho de querer más, porque ya no puedes parar y porque tu cerebro ya es adicto a consumir.

Tal y como pasa hoy con tu smartphone, lo revisas más de tres veces al día buscando un shot nuevo de drogas de placer que tu cuerpo va a producir al abrir Whatsapp o Instagram.

O como cuando estás esperando el siguiente festival musical o el siguiente retiro espiritual si preguntarte ¿Cuál es el beneficio real de asistir y cuál es tu verdadera motivación para hacerlo?

Es muy fácil convertirse en un fantasma hambriento y vivir consumiendo en automático sintiendo un vacío adentro de ti y haciéndote wey hasta el asunto es MUY grave.

La solución es simple, pero no mágica, es sexy, pero no es cool y requiere esfuerzo de tu parte y no te hará millonario necesariamente, la solución es aprender a estar 100% presente dentro de ti misma y atento TODO lo que sucede adentro de ti.

Para saber discernir cuando estás viviendo con el hermoso ser humano que puedes ser y cuándo estás viviendo como un fantasma hambriento.

Gracias por leer.

XO XO Juan.

Problema.

Instagram, Facebook y casi cualquier red social hoy está llena (tal vez siempre lo estuvieron) de expertos que te venden la solución mágica para ser millonario, guapo y carismático.

Te venden la solución, su solución a través de webinars gratuitos y mastermind groups carísimos donde las herramientas reales y aplicables brillan por su ausencia o son escasas.

A la larga, esto nos afecta a quienes sí estamos ofreciendo herramientas y soluciones reales y afecta a quienes sí están buscando una manera de hacer ajustes profundos a su vida.

Pero los expertos, celebrities e influencers no son los únicos responsables.

No.

Nosotros, cada usuario de esas redes contribuye con este desastre cuando sólo usa tal o cual o red social para encontrar la solución que busca, porque entonces el algoritmo de la red social en cuestión te va a mostrar anuncios y opciones de quienes pagaron por estar ahí y pagaron para tener un altavoz grande, muy grande.

No estoy en contra de las redes sociales, pueden ser muy útiles, pero lo que encuentro muy nocivo es que como usuarios no vayamos más allá y no hagamos un esfuerzo por leer al autor o experto que no gusta en su blog o libro y esperemos que las redes sociales digieran todo por nosotros.

Si alguien más digiere o filtra la información por ti, ese “alguien más” está decidiendo por ti y no siempre esas decisiones van orientadas a tu bienestar integral y van más orientadas a enriquecer el bolsillo de alguien.

Así que te doy el doble de gracias por leer ésta entrada y mi blog en general.

XO XO Juan.

Crianza

Cuando veo en Instagram fotos de coaches (mujeres y hombres) de crianza respetuosa con sus niños pequeños súper bonitos, tiernos, libres y frugales, no puedo evitar notar que muchas de esas fotos tienen un aire muy artificial (cómo la mayoría de las fotos en Instagram).

Rata vez vienen acompañadas de herramientas reales, aplicables a la vida diaria.

Y me pregunto si
cando estos niños y niñas sean adolescentes, con la dosis normal de doom and gloom de esa etapa:

¿Podrán los padres seguir publicando ese tipo de fotos donde todo parece perfecto?

¿O la vida les tiene preparada una sorpresa?

¿Estarán conscientes esos padres de lo fácil que es hacer que las cosas vayan a tu manera cuando los niños son pequeños vs cuando son adolescentes?

No lo sé, tengo genuina curiosidad de sus casos.

En cuanto a mí, no tengo ninguna bandera de papá con crianza X o Y, de hecho, creo que apesto como papá pero hago mi mejor esfuerzo por usar todas mis herramientas para enseñarle a mi hijo a ser feliz por decisión sin dañar a otros seres, a amarse y ser empático y compasivo.

Y estoy 100% seguro de que cuando mi hijo sea un adolescente las cosas van cambiar en nuestra relación y voy a descubrir que tan bien hemos construido nuestra comunicación y trabajo en equipo, pero sé que aunque el proceso va a ser hermoso, no va a ser suave y estéticamente perfecto para Instagram.

Gracias por leer.

XO XO Juan.

Desperdicio.

Usar las redes sociales, por ejemplo Instagram o Facebook, para ver lo que alguien está haciendo y criticarlo o burlarte es un desperdicio de tiempo y energía.

Usar las redes sociales para “matar el tiempo” también lo es.

El tiempo que matas NO VA A VOLVER, podrías usarlo en vivir y disfrutar tu vida, en vez de husmear en la vida de otros.

Podrías usarlo en pensar algo relevante, en estar 100% presente en este momento, en usar tu imaginación o en mantener una sana conversación contigo.

Pero todo eso requiere algo de esfuerzo y poco a poco has acostumbrado a tu mente a no esforzarse.

Despiértala, antes de que sea muy tarde.

Gracias por leer.

XO XO Juan.

Dentro.

Dentro de mi sucede todo:

Mi cerebro le da sentido a toda la información que recibe de lo que toco, lo que leo, lo que veo, lo que huelo, lo que escucho, lo que intuyo y con eso creo la historia que llamo vida.

Mis hormonas y neurotransmisores crean mis emociones y sensaciones, entonces todo se siente como real.

Y la conciencia que habita mi cuerpo decide que hacer con todo eso o no decide nada y se deja llevar por la ilusión y cree que sólo este mundo físico existe.

Cosa que no es cierta, pero es tema para otro momento.

Es dentro de mí dónde mi felicidad verdadera y duradera está.

Es dentro de mí donde el switch para producir dopamina y serotonina está, soy yo quien lo activa, de manera consciente e inconsciente, con mis ideas, creencias, hábitos, sueños y miedos.

Es dentro de mi dónde están todas las herramientas para vivir una vida maravillosa.

Dentro de mí, reside toda la energía y sabiduría del Universo entero.

Sólo necesito reconocerlas y aprender a usarlas.

Y todo esto, también está dentro de ti.

Gracias por leer.

XO XO Juan.

Pausa.

Cuando se termina un ciclo es muy útil tomar una pausa para ver dónde estás parado, de dónde vienes y dedicar algo de tiempo a reconocer lo aprendido, los logros, las recompensas ocultas y las acciones hábiles y torpes que te han traído a donde estás hoy.

Pero no basta con saber dónde estás y de dónde vienes.

Ahora que un ciclo terminó hay que trazar rumbo nuevo, tomando lo aprendido para explorar nuevas posibilidades, nuevas maneras de hacer las cosas y emprender nuevas aventuras.

2018 para mí ha sido un año lleno de aventuras, aprendizaje y muchas acciones torpes junto con unas cuantas acciones hábiles y ha sido un placer que hayas sido parte de él.

Gracias.

Nos leemos mañana.

XO XO Juan.

27 días.

Día 2 de 27.

Hace dos días comencé un reto personal, se trata en esencia de cambiar mi mente para cambiar aspectos específicos de mi cuerpo.

Ajá, Juan pero eso no nos dice nada, lo sé. 

Por eso, voy explicar a detalle que estoy haciendo y porqué, aquí voy:

Primero, el propósito.

El propósito detrás de este reto es ganar mayor control de mi mente para modificar mi cuerpo físico de manera radical, quemando grasa y definiendo mis músculos. La meta es la misma que el propósito en este caso.

También se trata de tomar el asunto muy en serio, divirtiéndome mucho e inspirando a mi tribu a hacer cambios radicales en su vida.

Ahora, el porqué.

Porque en diciembre gano varios kilos por todos los antojitos que como, más la cena de navidad y este año quiero que sea diferente.

Además de que tengo un proyecto donde apareceré frente a la cámara y quiero verme más fuerte y más delgado que hoy, es 10% vanidad y 90% un compromiso.

Ahora viene el cómo.

Cuando mi trabajo aumenta y tengo varios proyectos con deadlines simultáneos o parecidos, usualmente fallo entre 1 y 3 días con mi entrenamiento y descuido mi dieta.

Eso hace que gane peso y que me sienta pesado y cansado.

Entonces, en esta ocasión estoy siendo más estricto, consciente y cuidadoso con mi dieta y entrenamiento.

La dieta:

6 días de comer mucha proteína, muchas verduras y frutas. Nada de pan, nada de bebidas endulzadas, nada de pastelitos.

Cuando digo mucha proteína en mi caso significa: 3 o 4 sobres de atún ahumado con jitomate y guacamole con 3 o 4 tostadas de maíz horneadas para cenar.

El entrenamiento:

Como estoy en medio de varios proyectos personales, familiares y profesionales reduje mi tiempo de entrenamiento para no tener espacio para pretextos.

Entreno 6 días a la semana entre 30 y 45 minutos diarios, divididos en dos sesiones.

Los ejercicios son simples.

27 series (divididas en 3 series de 9) por la mañana de:

  • 9 mountain climbers.
  • 1 push up.
  • 1 golpe con cada mano, mientras sostengo la posición de push up.

Al final de las 27 series hago 5 minutos de estiramientos con respiraciones largas y profundas.

En la noche repito la misma dosis.

Cada dos días, agrego 36 swings de pesas rusas de 9 kg y 11 kg, 18 swings por cada 1.

Sin pretextos, sin excusas, sin indulgencias.

Como si mi vida dependiera de ello. 🙂

Solamente trabajo duro, constancia, paciencia, metas claras, con estrategia y propósitos bien definidos.

Es común leer en la red a gurús y expertos que afirman haber logrado cosas maravillosas con sus vidas y nos cuentan historias muy llamativas, pero no nos dicen cómo lo hacen, ni siquiera en los cursos pagados.

La idea de hacer público este reto, es mostrarte todo el proceso cómo estoy abordando mi reto para materializarlo.

No hay atajos, no hay fórmulas mágicas, sólo hay una receta a seguir, con herramientas, estrategias, metas, propósito y un poco de disciplina.

Si quieres unirte al reto, publica una foto en tu historia de Instagram, etiquétame y usa el hashtag #felizsaludableyfuerte.

Mañana es el día 3 de 27.

Por cierto, son 27 días porque me gustan los números que suman 9 y que se dividen muy bien entre 3. Además, de que son los días que me quedaban antes de comenzar el proyecto donde apareceré frente a cámara.

Gracias por leer.

XO XO Juan.